https://thuviensach.vn

LỜI GIỚI THIỆU
“Hạnh phúc tự thân” -“Happy for no reason” theo cách gọi của Marci
Shimoff, là một đề tài rất đáng quan tâm. Trong cuộc sống ngày nay, con
người hầu như được đáp ứng những nhu cầu cơ bản và còn được thụ hưởng
nhiều tiện nghi của đời sống hiện đại; nhưng như thế vẫn chưa đủ, chúng ta
vẫn luôn mong muốn tìm kiếm nhiều hơn những giá trị từ cuộc sống. Dù bạn
mua một chiếc xe mới, tận hưởng một kỳ nghỉ tuyệt vời, được tăng lương hay
trở thành người nổi tiếng – thì điều bạn mong đợi nhất vẫn là cảm giác hài
lòng và hạnh phúc. Nhưng chúng tôi chỉ muốn tập trung vào nhu cầu hạnh
phúc vì quả thật, tôi nghĩ con người ngày nay không có mong ước nào mãnh
liệt hơn ước mong tìm được niềm hạnh phúc đích thực.
Với quyển sách này, Marci sẽ đáp ứng được mong muốn chính đáng ấy của
bạn. Khoảng hai mươi năm trước, lần đầu tiên tôi gặp Marci tại buổi hội thảo
chuyên đề về lòng tự trọng và rất ấn tượng bởi khát vọng học hỏi của người
phụ nữ này. Về sau Marci trở thành trợ lý của tôi, và sự nghiệp diễn thuyết
của cô cũng bắt đầu từ đó. Đến một ngày, tôi không khỏi ngạc nhiên khi cô
đưa ra ý tưởng cho việc xuất bản loạt sách Chicken Soup for the Women's
Soul. Marci đã dành trọn tâm huyết để viết quyển sách này. Cô đã không
ngừng theo đuổi đề tài về các giá trị hạnh phúc cũng như dấn thân vào sự
nghiệp nghiên cứu, tìm tòi và thu được nhiều kết quả rất thú vị.
Marci có khả năng truyền đạt rất tốt. Với nhận thức sắc sảo, cô đã đúc kết và
đưa ra nhiều phương pháp tiếp cận niềm hạnh phúc đích thực. Tất cả những
điều đó khiến cho quyển sách này trở thành một quyển sách rất đáng đọc.
Theo kinh nghiệm của tôi từ loạt sách Chicken Soup for the Soul, những câu
chuyện có thật là cách tốt nhất để truyền đạt ý tưởng đến độc giả. Marci cùng
với Carol Kline, đồng tác giả, đã góp nhặt rất nhiều câu chuyện đời thường –
câu chuyện về những người đã áp dụng những phương pháp này, và họ đã
thành công.
Tôi tin bạn cũng sẽ trở thành người tràn ngập hạnh phúc nếu làm theo những
phương pháp được nêu trong quyển sách này!
- Jack Canfield

Chia sẻ ebook : Taisachmoi.com

https://thuviensach.vn

LỜI TÁC GIẢ
CHÀO MỪNG BẠN ĐẾN VỚI CUỘC SỐNG NGẬP TRÀN HẠNH PHÚC!
Người ta thường đặt hạnh phúc của mình lên nhiều điểm tựa bên ngoài. Vậy
bạn sẽ làm thế nào để hạnh phúc khi mọi điểm tựa đó đều mất?
Tôi cùng với hơn ba mươi người phương Tây khác, bị nhồi nhét vào một
chiếc xe tải cũ kỹ, lắc lư trên đoạn đường đầy sỏi đá đến chân núi Himalaya.
Mỗi người trong đoàn đều có một chiếc khăn rằn to che ngang mặt để tránh
bụi đường. Đoàn chúng tôi sắp đến một ngôi làng nhỏ khuất sau ngọn núi - ở
đó chúng tôi sẽ trao tặng thuốc men và các nhu yếu phẩm cho dân làng. Tôi
khá mệt và cảm thấy ê ẩm cả người. Sau sáu giờ đi đường, gã tài xế bỗng
nhiên dừng xe, bước xuống và thô lỗ ném tất cả hành lý của chúng tôi sang vệ
đường.
Anh ta nói: “Giờ thì mọi người phải đi bộ đoạn đường còn lại. Đường vừa hẹp
vừa dốc, xe không thể chở được, chỉ còn khoảng một dặm nữa thôi”. Nói
xong, anh ta lên xe rồi rồ ga đi mất. Tôi nhìn đống hành lý nặng khiếp của
mình và cảm thấy thật ngao ngán. Ôi, sao tôi lại vác theo bao nhiêu thứ lỉnh
kỉnh thế này? Tôi cố kéo lê chúng một đoạn lên sườn núi nhưng vô vọng, tôi
đã đuối sức quá rồi. Trời bắt đầu chập choạng tối, tôi phải làm sao đây? Mọi
người trong đoàn đều đang cố vật lộn với đống hành lý của họ nên không ai
có thể giúp tôi. Họ vội vã leo lên sườn núi và dần biến mất trong màn đêm.
Tôi ngồi bệt xuống đất, nỗi sợ hãi bắt đầu xuất hiện. Đầu óc tôi quay cuồng
với ý nghĩ liệu xung quanh đây có loài thú dữ nào không?
Vừa lúc đó, từ trong khu rừng xuất hiện một phụ nữ vóc người nhỏ nhắn,
dáng đi nhanh nhẹn. Cô ấy đang tiến về phía tôi, tôi mừng thầm vì đã có
người giúp đỡ. Thật bất ngờ khi tôi phát hiện khuôn mặt cô ấy có nhiều nếp
nhăn, cô không phải là cô gái trẻ như ý nghĩ ban đầu của tôi. Càng ngạc nhiên
hơn khi tôi chứng kiến cô nhẹ nhàng nhấc bổng chiếc túi nặng trĩu của tôi lên
như thể đó chỉ là một giỏ trái cây thông thường!
Tôi theo bước cô tiến về sườn núi. Trên suốt đoạn đường đi, tuy không nói
với nhau lời nào nhưng tôi cảm thấy cô ấy rất gần gũi vì nụ cười thân thiện và
sự ân cần của cô. Cuối cùng thì chúng tôi cũng lên đến đỉnh núi, ở đó những
người dân làng với tấm lòng hiếu khách đã chào đón tôi thân thiện và cởi mở.
Tôi sống cùng họ suốt hai tuần sau đó. Tôi dạy bọn trẻ học, đảm nhiệm việc
phân phát thuốc cứu trợ và chăm sóc sức khỏe cho họ. Tôi hòa mình vào cuộc
sống nơi đây một cách nhanh chóng với cảm giác thích thú: nằm đất, tắm

https://thuviensach.vn

sông và thưởng thức những giọt sữa bò tươi nguyên chất. Tôi ngạc nhiên nhận
ra cuộc sống giản đơn và bình dị này hợp với mình. Tôi cảm thấy thật thanh
thản, bình yên và tràn đầy nhiệt huyết.
Trong chuyến đi ấy, tôi cũng không quên quan sát cuộc sống của những người
dân trong làng. Ở đây không có điện, cũng không có nước máy, nhưng dáng
vẻ ai nấy đều thư thái, hóm hỉnh và thân thiện. Ở họ toát lên một niềm hạnh
phúc thật đáng ngưỡng mộ.
Dĩ nhiên, niềm hạnh phúc ấy không bắt nguồn từ sự nghèo đói và thiếu thốn.
Tôi từng gặp nhiều người nghèo khổ – cả đàn ông, phụ nữ và thậm chí trẻ em
– đa phần họ đều có những mảnh đời rất đáng thương tâm. Hay tôi cũng đã
từng biết đến những người giàu sang, quyền lực mà lắm lúc nhìn vào, chúng
ta không khỏi ao ước nhưng thật ra họ lại là những bằng chứng sống cho câu
nói: “Tiền của, địa vị không mua được hạnh phúc”.
Những trải nghiệm ấy càng bồi đắp trong tôi suy nghĩ: Hạnh phúc không phải
là có tất cả những điều bạn mơ ước, cũng không đơn giản là bạn phủ nhận
mọi yếu tố vật chất trong cuộc sống của mình. Người ta thường đặt hạnh phúc
của mình lên nhiều điểm tựa bên ngoài. Vậy bạn sẽ làm thế nào để hạnh phúc
khi mọi điểm tựa đó đều mất?
Khoảng thời gian sống cùng những người dân làng ở Himalaya đã định hình
lý tưởng cho tôi: tôi không từ bỏ cuộc sống hiện tại của mình nhưng tôi muốn
tìm cách để trải nghiệm và tận hưởng niềm hạnh phúc đích thực kia, bất kể tôi
là ai và tôi đang làm gì.
Có thể bạn tìm đến quyển sách này cũng vì lý do đó. Là con người, ai cũng
muốn mưu cầu hạnh phúc. Bạn có thể tìm được một chút hạnh phúc rồi và giờ
đây, bạn muốn niềm hạnh phúc ấy thêm trọn vẹn. Cũng có thể bạn không
hạnh phúc và bạn muốn tìm hiểu vì sao những người khác lại tìm thấy ánh
sáng hạnh phúc cho đời mình. Cũng có khi ước mơ của bạn đã thành sự thật
nhưng bạn vẫn có cảm giác trống rỗng – một sự trống rỗng không gì khỏa lấp
được.
Nhưng bạn đừng lo, không quan trọng là bạn bắt đầu từ đâu, dù điểm xuất
phát của bạn không giống mọi người nhưng quyển sách này vẫn có khả năng
đưa bạn đến gần hơn với niềm hạnh phúc đích thực. Khi chào đời, bạn không
cần phải có bộ gien hạnh phúc, bạn cũng không cần phải là người trúng số
độc đắc hay là một vị thánh thì mới có được hạnh phúc. Chỉ cần trải nghiệm
từng trang trong quyển sách này, bạn sẽ tự mình tìm ra phương pháp sở hữu
niềm hạnh phúc đích thực trong suốt quãng đời còn lại của mình.
Những điều bạn sẽ tìm thấy trong quyển sách này
Qua nghiên cứu, tôi phát hiện có bảy bước rất đơn giản giúp bạn trải nghiệm

https://thuviensach.vn

niềm hạnh phúc đích thực. Ngôi nhà thường là hình ảnh ẩn dụ cho cuộc sống
con người, vì vậy tôi mượn nó làm biểu tượng cho ý tưởng của mình: bảy
bước để xây dựng “ngôi nhà hạnh phúc”. Bảy bước này có liên quan đến bảy
đối tượng mà bạn cần quan tâm trong cuộc sống của mình: sức mạnh bản
thân, tinh thần, con tim, cơ thể, tâm hồn, mục tiêu và con người.
Sau đây là sơ lược về các bước đó (mỗi bước sẽ được trình bày ở một
chương):
1. Nền móng của ngôi nhà - Niềm hạnh phúc đích thực.
2. Cột trụ của tinh thần - Đừng tin vào những suy nghĩ chủ quan
3. Cột trụ của con tim - Hãy để tình yêu lên tiếng
4. Cột trụ của cơ thể - Những tế bào khỏe mạnh
5. Cột trụ của tâm hồn - Kết nối tâm hồn
6. Tạo dựng mái nhà - Sống vì một mục tiêu
7. Thiết kế khu vườn - Củng cố những mối quan hệ tốt
Mỗi bước bao gồm ba thói quen hạnh phúc cùng những bài tập có tác dụng
giúp bạn nâng cao xúc cảm hạnh phúc của bản thân.
- Marci Shimoff

https://thuviensach.vn

PHẦN 1
NGỌN NGUỒN HẠNH PHÚC
Thú vui của cuộc đời tôi – thế giới này không cho tôi được, cũng không thể
cướp được của tôi.
Shirley Caesar

Chương 1: Hạnh phúc là điều có
thật hay không?
Hạnh phúc là ý nghĩa và mục tiêu duy nhất của cuộc sống – là cái đích mà
con người hướng đến trong suốt đời mình.
Aristotle
Cách đây nhiều năm, tôi từng tham gia giảng dạy trong một buổi hội thảo
chuyên đề về sự thành công và tôi đã yêu cầu những người có mặt ở đó hãy
viết ra “100 điều mà mình mong muốn”. Mọi người bắt đầu liệt kê những ước
mơ lớn nhỏ của mình vào một tờ giấy được chia làm ba cột. Sau đó, khi chia
sẻ những mơ ước đó với nhau, tất cả chúng tôi đều không khỏi ngạc nhiên:
người thì thích được lặn ở dải đá ngầm Great Barrier ở Úc, người thì muốn sở
hữu một chiếc Mercedes SL600 màu trắng kem với bánh xe bằng hợp kim
bạc, người lại thích khiêu vũ tại Nhà Trắng hoặc du lịch vòng quanh thế giới.
Cao xa hơn, có người muốn mình là nhân vật xuất chúng được nhiều người
ngưỡng mộ, muốn xuất hiện trên trang bìa của tờ tạp chí Time nổi tiếng, cũng
có người ao ước mình có thể chấm dứt nạn đói đang hoành hành ở nhiều nơi,
chấm dứt chiến tranh và mang lại hòa bình cho thế giới.
Tôi chỉ thấy vài người ước mơ “được hạnh phúc” – và tôi vô cùng ngạc nhiên
vì sao nhiều người lại có thể bỏ qua ước muốn thật sự ý nghĩa này. Đó chẳng
phải là đích đến cuối cùng của đời người hay sao? Đạt được tất cả những gì
mà mình mong muốn chẳng phải là để được hạnh phúc đấy sao?
Thỉnh thoảng tôi xem lại những mảnh giấy ấy và tự hỏi sao con người lại
không cụ thể hóa mục đích của đời mình mà lại đi một đường vòng xa xôi
như thế? Những ước mơ ấy dù vĩ đại và tuyệt vời thế nào đi chăng nữa thì
chúng vẫn chưa phải là mục đích cuối cùng để con người hướng đến.
Hạnh phúc là một cảm giác rất tuyệt vời, rất thôi thúc mà không ai có thể
cưỡng lại được. Dù bạn có nhận ra hay không thì tất cả những nỗ lực của bạn
đều hướng đến một mục đích cuối cùng chính là được hạnh phúc. Trong cuộc

https://thuviensach.vn

sống của con người, theo Thiên Chúa giáo hạnh phúc được xem là hiện thân
cho sự chở che của Chúa, là điểm khởi đầu và kết thúc của cuộc sống loài
người. Triết gia cổ Hy Lạp Aristotle đã gọi hạnh phúc là mục tiêu tối thượng
của con người.
Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã cho thấy: những người cảm nhận được niềm
hạnh phúc có cuộc sống khỏe khoắn hơn, tuổi thọ cao hơn và có nhiều
mối quan hệ tốt đẹp hơn, bất kể sự khác nhau về văn hóa, tôn giáo, sắc tộc, độ
tuổi hay quan niệm sống.
Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được niềm hạnh phúc đích thực.
Số liệu thống kê cho thấy như sau:
• Chưa đến 30% những người được khảo sát nói rằng họ thật sự hạnh phúc.
• 25% người Mỹ và 27% người châu Âu cho biết họ đang gặp khủng hoảng
về tinh thần.
• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dự đoán: trước năm 2020, trạng thái căng
thẳng tinh thần sẽ được xếp vào danh sách những căn bệnh đáng lo ngại nhất
trên thế giới chỉ sau bệnh tim.
Mặc dù cuộc sống của chúng ta ngày càng được cải thiện và có nhiều điều
kiện tốt hơn nhưng chúng ta vẫn không cảm thấy hạnh phúc thật sự. Càng đầy
đủ, càng sung túc, chúng ta càng cảm thấy mệt mỏi và quá tải.
Ở quyển sách này, bạn đừng nghĩ là tôi sẽ chỉ cho bạn cách kiếm thật nhiều
tiền, cách để thành công hơn hay nổi tiếng hơn. Tôi chỉ mong muốn được chia
sẻ cùng bạn một điều rất có ý nghĩa mà tôi vẫn luôn tìm kiếm gần như suốt cả
đời mình, đó là: Làm thế nào để ta có thể hạnh phúc thật sự?
Người không hạnh phúc
Lúc nhỏ, tôi từng tưởng tượng rằng khi lớn lên, tôi sẽ sống trong một ngôi
nhà tuyệt đẹp, sẽ có một người chồng tuyệt vời và một công việc thật tốt. Bên
cạnh đó, tôi còn hình dung sức khỏe của mình luôn mỹ mãn và cuộc sống thì
chỉ toàn niềm vui. Như vậy, đương nhiên tôi là người hạnh phúc!
Để có được cuộc sống như mong muốn, tôi biết mình phải nỗ lực rất nhiều.
Dù đã xác định mục tiêu nhưng tôi không biết mình sẽ phải làm những gì để
đạt được hạnh phúc. Điều tôi biết chắc là lúc ấy tôi không hạnh phúc. Từ nhỏ,
tôi đã luôn cảm thấy lo lắng. Lúc lên năm, trong khi bạn bè ai cũng chăm chú
theo dõi các chương trình trò chơi thiếu nhi trên truyền hình thì tôi cứ mãi
đắm chìm trong mớ bòng bong về tình hình thế giới. Khi lên bảy tuổi, tôi bắt
đầu hỏi cha mẹ về sự hiện diện của Chúa cũng như những bí ẩn của thế giới
tâm linh; và rồi tôi cảm thấy rất thất vọng khi không nhận được những câu trả
lời thỏa đáng. Khi xem lại album ảnh gia đình, tôi thấy các anh chị của mình

https://thuviensach.vn

đều rất tự nhiên, xinh tươi và hào hứng khi chụp ảnh, còn tôi thì trông thật ủ
rũ và lạc lõng.
Mặc dù biết mình vốn không phải là cô bé vui vẻ, nhưng sâu thẳm trong suy
nghĩ, tôi không hề muốn chấp nhận cách sống này. Linh cảm trong tôi mách
bảo rằng mình phải theo đuổi con đường tìm đến hạnh phúc. Năm mười một
tuổi, tôi nhớ có lần đã lén vào phòng của chị và mượn một quyển sách. Tôi cố
chọn quyển mỏng nhất vì đọc khá chậm, rồi chạy ra ngoài vừa nằm phơi nắng
vừa đọc sách. Đó là quyển Siddhartha của Hermann Hesse – kể về một vị
hoàng tử người Ấn Độ cách đây hơn hai nghìn năm đã khát khao tìm kiếm
chân lý trong sự cứu rỗi, là con đường đi đến hạnh phúc đích thực. Chỉ mới
đọc được nửa quyển sách, tôi đã bật khóc vì biết giờ đây mình không cô đơn.
Vẫn có một người nào đó, ở một nơi nào đó trên thế giới này chia sẻ cùng tôi
những trăn trở mà tôi đau đáu trong lòng. Và quyển sách ấy chính là động lực
thôi thúc tôi theo đuổi đến cùng ước mơ của mình.
Trong lúc bạn bè say sưa với những vũ điệu cổ động sôi nổi cho các phong
trào ở trường thì tôi đăng ký tham gia khóa học phát triển các kỹ năng của bản
thân. Khi mười ba tuổi, tôi có dịp được nghe Zig Ziglar diễn thuyết. Nghe ông
kể chuyện và tiết lộ những bí quyết thành công, tôi cảm thấy rất phấn chấn và
thích thú. Từ đó tôi bắt đầu đam mê nghề diễn thuyết. Vào đầu thập niên 70
thì điều này nghe có vẻ lạ đối với một thiếu nữ mới lớn. Tuy vậy, tôi vẫn
không từ bỏ lý tưởng của mình. Tôi hình dung một ngày nào đó mình sẽ đứng
trên khán đài và diễn thuyết trước rất nhiều khán giả. Bằng những câu chuyện
và cách diễn đạt của mình, tôi sẽ truyền cảm hứng giúp họ thay đổi cuộc sống
và hướng đến một tương lai tốt đẹp hơn. Bố mẹ tôi đều ủng hộ sự lựa chọn
này tuy rằng bố tôi là một nha sĩ và ông rất muốn con mình nối nghiệp. Còn
mẹ thì nói với tôi rằng: “Mẹ tin vào khả năng của con, rồi con sẽ đạt được
điều mà mình mong muốn”.
Trên kệ sách của tôi lúc bấy giờ, những quyển sách tâm lý đầy chất nhân văn
đã thay chỗ cho những quyển truyện về thám tử nhí Nancy Drew một thời tôi
yêu thích. Tôi đọc say sưa. Khi bước vào tuổi mười sáu, tôi bắt đầu tập ngồi
thiền mỗi ngày và chưa đầy hai mươi tuổi đã trở thành giáo viên hướng dẫn
phương pháp thiền. Mặc dù thiền định đã tác động sâu sắc đến cuộc sống của
tôi nhưng trong tôi vẫn còn một câu hỏi lớn chưa có lời giải đáp, và tôi vẫn
đang cố tìm kiếm nó.
Ngày qua ngày, tôi vẫn cháy bỏng khát khao trở thành diễn giả. Tôi nỗ lực rất
nhiều và từng bước tiến đến mục tiêu. Tôi lập nên một kế hoạch chi tiết, trong
đó ghi chú rõ tất cả những việc liên quan đến mục tiêu của mình. Đó là những
bước tiến mà sau khi nỗ lực đạt được, tôi đều nhận được sự tưởng thưởng
xứng đáng. Chẳng hạn, sau khi lấy bằng thạc sĩ, tôi tìm được một công việc
rất tốt: phó giám đốc marketing cho một công ty chuyên kinh doanh pha lê

https://thuviensach.vn

của Áo. Công việc của tôi là đào tạo và truyền đạt cho nhân viên tất cả những
gì bản thân đã đúc kết được từ cuộc sống: nghệ thuật tạo sự thu hút, cụ thể
hóa những đề xuất của mình và cách kiềm chế những suy nghĩ cảm tính bên
trong con người, hay cách vượt qua những rào cản để hướng đến mục tiêu.
Tôi rất yêu thích công việc này vì nó đã giúp tôi rèn luyện nhiều tố chất mà
tôi hằng mơ ước.
Dần dần, tôi trở thành chuyên viên đào tạo nhân sự cho các công ty hàng đầu
của Mỹ. Sau đó, tôi được mời diễn thuyết tại hội nghị toàn quốc của một công
ty, trước rất đông khán giả nữ. Mỗi bước đường thăng tiến trong sự nghiệp
đều mang lại cho tôi niềm hãnh diện và sự sung túc, nhưng tôi vẫn chưa thấy
mình thật sự hạnh phúc. Tôi cảm thấy cuộc sống của mình dường như vẫn
còn thiếu một điều gì đó.
Tôi đoán vấn đề nằm ở những đề tài diễn thuyết của mình. Do đó, thay vì
nhận lời tham gia các buổi hội thảo về sự thành công, tôi chuyển sang đề tài
về lòng tự trọng và sự tự chủ. Mỗi ngày, tôi diễn thuyết trước khoảng 200 300 phụ nữ. Tôi làm việc với cường độ khá cao từ bảy giờ sáng đến tận giữa
trưa, sau đó lại nhảy lên xe và đi suốt ba giờ để đến địa điểm kế tiếp – ngày
nào cũng với lộ trình như thế. Công việc tuy mệt mỏi nhưng tôi cảm thấy thật
tuyệt vời. Tôi thích diễn thuyết trước khán giả của mình và nhìn những gương
mặt bừng sáng khi họ cảm nhận được những điều tôi nói. Tuy vậy, tôi vẫn
cảm thấy như thế là chưa đủ - tôi muốn được diễn thuyết trước nhiều người
hơn nữa.
Tôi xuất hiện trên ti-vi cũng như các đài phát thanh để diễn thuyết và được
tiếp đón như một ngôi sao. Tôi từng được đưa rước đến nơi diễn thuyết trên
một chiếc Limo trắng và bên dưới, tám nghìn khán giả đang náo nức chờ đợi
lắng nghe những điều tôi nói. Trong suốt chương trình của một hội thảo kéo
dài ba ngày, hàng nghìn phụ nữ đứng xếp hàng dọc theo lối vào để chờ tôi đề
tặng vào quyển sách mà họ vừa mua. Cứ sau mỗi giờ như thế, một chuyên gia
mát-xa phải giúp tôi thư giãn gân cốt. Rất nhiều khán giả phải vượt những
chặng đường dài mới đến được đây và tôi rất biết ơn họ. Nhiều phụ nữ nói
rằng sách của tôi đã làm thay đổi, thậm chí là cứu lấy cuộc sống của họ. Tôi
rất xúc động vì mình đã giúp ích được cho mọi người. Vậy mà mỗi đêm sau
khi quay về khách sạn, ngả lưng ra giường, trong tôi chỉ còn nỗi mệt mỏi và
kiệt sức; ánh hào quang của sân khấu không khỏa lấp hết những trống trải
trong tôi.
Có phải bạn cho rằng tôi quá tham lam hay đang làm to chuyện? Không đâu.
Tôi đã từng ngồi xem từ đầu đến cuối nhiều chương trình E! True Hollywood
Story (Những câu chuyện thực về Hollywood) và xúc động trước những câu
chuyện buồn của những người nổi tiếng. Tôi cũng không khác họ, giờ đây tôi
đã biết rằng nổi tiếng không đồng nghĩa với sự mãn nguyện và hạnh phúc thật

https://thuviensach.vn

sự.
Tôi nhận ra mình đang đối mặt với một vấn đề lớn. Dù đã có bao nhiêu thứ
trong tay, kể cả cuộc hôn nhân hạnh phúc với Sergio, tôi vẫn thấy mình trống
rỗng. Cách sống của tôi không còn phù hợp nữa, những suy nghĩ trong tôi
không giúp tôi cảm nhận được cuộc sống với đầy đủ những cung bậc mà tôi
mong muốn. Đã đến lúc tôi phải thay đổi.
Trong suốt một khoảng thời gian dài, tôi đã từng nghĩ hạnh phúc xuất phát từ
những gì tôi có, những gì tôi đạt được do nỗ lực của bản thân. Nhưng thực tế
lại khác. Có lẽ, hạnh phúc không xuất phát từ bất cứ điều nào trong số ấy.
Đó là lúc tôi tìm cho mình ý tưởng mới: “Hạnh phúc tự thân”, và bắt đầu thực
hiện ý tưởng này thông qua những nghiên cứu và khảo sát đã tiến hành trước
đó. Tôi nhận ra rằng cảm xúc hạnh phúc của mình tăng lên đáng kể. Tôi càng
lúc càng cảm nhận rõ hơn sự thanh thản và bình yên trong tâm hồn. Tôi nghêu
ngao hát cả ngày và cảm thấy trân trọng mọi người xung quanh. Và chính bạn
bè tôi cũng nhận thấy những thay đổi này. Trong tôi dâng tràn một cảm giác
sảng khoái như thể mình vừa đoạt giải Nobel vậy.
Từ những trải nghiệm của mình, tôi phát hiện ra một điều – điều này đã làm
thay đổi con đường tìm đến niềm hạnh phúc của tôi và giải thích được vì sao
trước đây hạnh phúc luôn nằm ngoài mọi nỗ lực của tôi.
Vì sao có những người hạnh phúc hơn những người khác?
Nếu tôi và bạn đang ngồi thưởng thức ly trà nóng ở một quán nước ven đường
và tôi hỏi: “Bạn có cảm thấy mình hạnh phúc không ?”, bạn sẽ trả lời như thế
nào?
Rất ít người trả lời rằng: “Tất nhiên rồi – tôi rất hạnh phúc”.
Nhiều người lại có câu trả lời là: “Cũng đôi khi…”.
Nhưng tôi dám cá là ít nhất có một nửa trong số các bạn trả lời rằng: “Không!
Tôi không thật sự hạnh phúc”.
Một số ít người luôn cảm thấy cuộc sống của họ rất hạnh phúc dù cho có điều
gì xảy ra đi nữa, trong khi đối với những người khác, họ không tìm thấy hạnh
phúc dù đã cố gắng rất nhiều. Phần lớn chúng ta nằm ở giữa hai trạng thái đó.
Người ta tiến hành một cuộc khảo sát những người may mắn trúng số độc đắc
- điều mà nhiều người vẫn nghĩ là vận may trời cho. Trong vòng một năm,
những người may mắn đó đều quay trở lại giới hạn hạnh phúc trước kia –
trước khi họ hay tin mình trúng số độc đắc. Đối với những người bị liệt thì
cuộc khảo sát cũng cho kết quả tương tự: trong khoảng một năm sau khi phát
bệnh, họ đều tìm lại được cảm giác hạnh phúc trước khi mắc bệnh. Các nhà
nghiên cứu kết luận rằng, bất kể bạn gặp phải chuyện may rủi nào trong cuộc

https://thuviensach.vn

sống, bạn vẫn luôn có xu hướng quay lại mức độ cảm nhận hạnh phúc mà
mình đã từng có.
Những cuộc nghiên cứu về sau đã chỉ ra ba trường hợp ngoại lệ: mất người
bạn đời – nỗi đau này cần một thời gian dài để vượt qua, bị thất nghiệp dài
hạn, và trong trường hợp rơi vào khủng hoảng về tài chính.
Chắc bạn đang nghĩ: “Nếu giới hạn hạnh phúc của tôi là cố định, vậy làm sao
tôi biết mức độ của nó đến đâu?”. Tiến sĩ David Lykken – nhà khoa học của
trường Đại học Minnesota – cũng đã đặt ra một câu hỏi tương tự. Để xác định
giới hạn hạnh phúc của con người bao nhiêu là có sẵn và bao nhiêu là tự tạo,
Lykken cùng nhóm nghiên cứu của mình đã tiến hành nghiên cứu rất nhiều
cặp song sinh cùng trứng nhưng được nuôi dạy tách biệt. Sau nhiều cuộc khảo
sát, họ phát hiện khoảng 50% giới hạn hạnh phúc của con người là có sẵn,
phần còn lại là do chúng ta tích lũy. Điều này có nghĩa là một nửa xúc cảm
hạnh phúc của bạn có được là vốn trời cho, một nửa còn lại là bạn đúc kết
được từ những trải nghiệm trong cuộc sống của mình.
Trong một báo cáo gần đây về các cuộc nghiên cứu giới hạn của hạnh phúc,
những nhà tâm lý học như Sonja Lyubomirsky, Kennon Sheldon và David
Schaade đã xác nhận kết luận của Lykken: 50% giới hạn hạnh phúc được quy
định do kiểu gen. Nhưng ngạc nhiên và gây chú ý hơn cả là thông tin họ đưa
ra về 50% còn lại: chỉ 10% trong số đó là phụ thuộc vào những yếu tố như: sự
giàu có, tình trạng hôn nhân và công việc. Còn lại 40% cuối cùng là kết quả
của những suy nghĩ, cảm giác, ngôn từ và hành động của con người. Điều này
giải thích vì sao bạn có thể nâng cao giới hạn hạnh phúc của mình. Mọi việc
cũng giống như bạn điều chỉnh bộ ổn nhiệt để tìm cảm giác ấm áp trong một
ngày đông lạnh lẽo vậy: bạn hoàn toàn có khả năng gia tăng giới hạn hạnh
phúc của mình để đạt đến hạnh phúc mỹ mãn.
Kết quả của cuộc nghiên cứu này đã làm thay đổi hoàn toàn những suy nghĩ
trước đây của chúng ta về hạnh phúc. Chúng ta đã dành hết cả cuộc đời mình
để tìm kiếm nó, khát khao nó và cố gắng làm tất cả những việc mà ta nghĩ sẽ
mang lại cho ta hạnh phúc: sự sung túc, sắc đẹp, công việc, các mối quan hệ
tốt… Nhưng sự thật là để có được hạnh phúc đích thực, tất cả những điều bạn
cần làm là nâng cao giới hạn hạnh phúc của mình mà thôi.
Chuỗi hạnh phúc
Một ngày nọ, trong lúc ngồi biên soạn lại những thu thập của mình, tôi tổng
hợp các tài liệu lại với nhau và nhận ra hạnh phúc cũng thay đổi theo một chu
trình như sau:

https://thuviensach.vn

Không hạnh phúc: Khi cuộc sống không còn hứng thú nữa, lúc nào bạn cũng
trong tâm trạng lo lắng, mệt mỏi và chán nản. Sở dĩ có cảm giác này là do bạn
phải liên tục chịu đựng sự giày vò, tuyệt vọng đến nỗi cuộc sống của bạn bị
đảo lộn hoàn toàn. Trong trường hợp này, bạn cần tham vấn các chuyên gia
tâm lý.
Hạnh phúc vì những điều giả tạo: Khi con người cảm thấy rằng mình không
hạnh phúc, họ thường tìm quên trong những khoái cảm của chất gây nghiện,
tình dục, rượu chè, cờ bạc hay sa vào tình trạng thèm ăn hoặc xem ti-vi không
thể kiểm soát được. Loại hạnh phúc này thực chất chỉ là giả tạo: bạn cố trốn
chạy cảm giác mất mát, không trọn vẹn bằng các thú tiêu khiển để tận hưởng
những lạc thú nhất thời.
Hạnh phúc vì những điều tốt đẹp: Đây là hạnh phúc mà mọi người vẫn
thường mơ ước: gia đình ấm êm, bạn bè yêu mến, thành công trong công việc,
tình hình tài chính vững vàng, có một ngôi nhà đẹp, một chiếc xe đẹp hay có
cơ hội phát huy những thế mạnh và tài năng của mình. Đó là cảm giác hài
lòng và mãn nguyện khi bạn tận hưởng những điều mình hằng ao ước.
Tuy nhiên, đây chỉ là bề nổi, là lớp vỏ hào nhoáng bên ngoài của cảm giác
hạnh phúc. Bởi một khi những tiện nghi đó mất đi, xúc cảm hạnh phúc trong
ta cũng không còn hiện hữu.
Hạnh phúc tự thân: Đây mới chính là hạnh phúc trọn vẹn – một cảm giác
ấm êm, thanh thản và yên ả từ sâu thẳm tâm hồn. Đó là một cảm giác bình
yên mà không có điều gì bên ngoài có thể chi phối được.
Hạnh phúc đích thực không phải là cảm xúc hân hoan, thích thú hay những
phút giây tuyệt đỉnh kéo dài không bao giờ phai nhạt. Và cũng không phải chỉ
với một nụ cười mãn nguyện hay cảm xúc thăng hoa trong bất chợt là có thể

https://thuviensach.vn

biểu trưng được cho nó. Sự thật là khi bạn có được niềm hạnh phúc này, đừng
ngạc nhiên vì ở bạn vẫn tồn tại những cảm xúc tiêu cực của nỗi buồn, sự sợ
hãi, tức giận và thậm chí cả đớn đau nữa – nhưng từ trong tâm hồn, bạn vẫn
cảm nhận được sự thanh thản và bình yên đến tuyệt đối.
Một khi đạt được niềm hạnh phúc trọn vẹn, bạn sẽ hòa quyện niềm hạnh phúc
đó vào những trải nghiệm của chính mình chứ không phải cố gắng tìm kiếm
xúc cảm hạnh phúc từ chúng. Bạn cũng không cần làm tất cả mọi việc chỉ để
có được hạnh phúc. Bạn sống vì niềm hạnh phúc thật sự hiện hữu trong con
người bạn chứ không phải sống để kiếm tìm hạnh phúc.
Đây là một quan niệm mang tính cách mạng. Phần lớn mọi người đều mong
muốn có được niềm hạnh phúc từ những điều tốt đẹp – kết quả của những
phút giây thăng hoa trong cuộc sống mà họ đúc kết được – cũng giống như
khi bạn xâu những hạt chuỗi lại với nhau, hy vọng tạo nên một chuỗi hạt tuyệt
đẹp.
Chúng ta thường phải mất rất nhiều thời gian và công sức để tìm kiếm những
hạt chuỗi thành công, cốt để xâu thành sợi dây hạnh phúc. Nhưng cho dù
những hạt chuỗi của bạn là đẹp, xấu hay xoàng xĩnh đi nữa thì nhất định bạn
phải có một sợi dây để xâu chúng lại. Sợi dây đó chính là một nội tâm thanh
thản, bình yên. Khi đó, bạn mới có được chuỗi hạt hạnh phúc.
Hạnh phúc không được cảm nhận bằng những giác quan thông thường. Nó
không phác họa trước mắt bạn một cuộc sống hoàn hảo mà nó chỉ ra cho bạn
thấy rằng dù cuộc sống có khó khăn, chông gai đến thế nào thì bạn vẫn cảm
nhận được niềm hạnh phúc thật sự trong tim mình.
Rumi – một nhà thơ ở thế kỷ 13 đã viết rằng:
“Hạnh phúc – không là kết quả của những chuyện xảy ra.
Hơi ấm – không bắt nguồn từ ngọn lửa hay một dòng suối nóng.”
Tôi luôn nhận được những câu trả lời giống nhau khi hỏi mọi người về những
cảm giác mà họ có được khi có được niềm hạnh phúc tự thân:
• Cảm giác nhẹ nhàng, thư thái và đầy niềm tin
• Cảm thấy mình năng động và tràn đầy nhiệt huyết
• Cởi mở và dung hòa
• Yêu thương bản thân và những người xung quanh
• Khát khao cuộc sống và mục tiêu đã định
• Bao dung và biết ơn
• Có cái nhìn thiện cảm và yên bình với cuộc sống

https://thuviensach.vn

• Đối diện với sự thật, không trốn chạy
Matthieu Ricard – một nhà khoa học người Pháp đã trở thành tu sĩ Phật giáo
cách đây hơn ba mươi năm – được nhiều người tôn vinh là “người hạnh phúc
nhất trên thế giới”. Trong quyển sách của mình có tựa đề Happiness: A Guide
to Developing Life's Most Important Skill (tạm dịch: Hạnh phúc - Lời khuyên
để phát triển một kỹ năng quan trọng nhất của cuộc sống), Ricard đã đưa ra
một định nghĩa khá rõ về “niềm hạnh phúc tự thân” như sau: “Hạnh phúc đối
với tôi là những xúc cảm khác biệt dấy lên trong một tâm trí thuần khiết. Nó
không đơn thuần là cảm giác hài lòng, thích thú; cũng không phải là những
xúc cảm phù du hay thoáng qua mà là một trạng thái ổn định và vững bền
nhất”.
Bạn đã tìm được hạnh phúc đích thực chưa?
Bảng câu hỏi sau đây sẽ giúp bạn biết là mình đã có được cảm giác hạnh phúc
tự thân hay chưa. Mặc dù có thể trước đây bạn đã từng làm nhiều dạng khảo
sát như thế này nhưng đa phần đều đánh giá mức độ hạnh phúc dựa trên
những sự việc xảy ra trong cuộc sống (công việc, các mối quan hệ…) và bạn
hài lòng như thế nào về chúng. Loại khảo sát như vậy chỉ để hiểu rõ hơn về
“hạnh phúc vì những điều tốt đẹp”. Trong khi đó, bảng khảo sát này sẽ giúp
bạn nhận ra mình đang đi đến đâu trên con đường tìm kiếm niềm hạnh phúc
đích thực.
Bảng khảo sát dưới đây lấy ý tưởng từ “Thước đo mức độ hạnh phúc và sự
khỏe mạnh” – một phần trong bảng điều tra về những dạng xúc cảm của con
người do Auke Tellegen, chuyên gia tâm lý của Đại học Minnesota biên soạn
nhằm giúp các nhà nghiên cứu xác định giới hạn hạnh phúc. Khi tiến hành trả
lời những câu hỏi sau, bạn hãy hình dung những tác động của nó đến bản thân
mình một cách toàn diện nhất.
BẢNG CÂU HỎI ĐỂ XÁC ĐỊNH MỨC ĐỘ “HẠNH PHÚC ĐÍCH THỰC”
Đánh giá các lựa chọn theo bậc từ 1 đến 5:
1 = Sai
2 = Hơi đúng
3 = Khá đúng
4 = Gần đúng
5 = Hoàn toàn đúng
1. Tôi cảm thấy hạnh phúc và hài lòng mà không vì một lý do đặc biệt nào.
1 2 3 4 5
2. Tôi cảm nhận được từng khoảnh khắc của cuộc sống.

https://thuviensach.vn

1 2 3 4 5
3. Tôi thấy mình năng động và đầy sức sống.
1 2 3 4 5
4. Tôi cảm nhận được sự thanh thản và bình yên trong tâm hồn.
1 2 3 4 5
5. Cuộc sống là những tháng ngày phiêu lưu tuyệt vời.
1 2 3 4 5
6. Tôi không để những chuyện buồn khiến mình phải gục ngã.
1 2 3 4 5
7. Tôi tự tin với những điều mình đã làm.
1 2 3 4 5
8. Cuộc sống của tôi đầy ắp nụ cười và niềm vui.
1 2 3 4 5
9. Tôi tin tưởng thế giới mình đang sống là một nơi bình yên và thân thiện
nhất.
1 2 3 4 5
10. Tôi tìm kiếm những bài học cũng như những món quà mà cuộc sống
mang lại.
1 2 3 4 5
11. Tôi sẵn sàng tha thứ và bao dung.
1 2 3 4 5
12. Tôi yêu mến bản thân mình.
1 2 3 4 5
13. Tôi tìm kiếm những điều tốt ẩn chứa bên trong mỗi người.
1 2 3 4 5
14. Tôi thay đổi những điều tôi có thể và chấp nhận những chuyện tôi không
thể nào thay đổi được.
1 2 3 4 5
15. Tôi tìm đến và trân trọng những người giúp đỡ tôi.
1 2 3 4 5

https://thuviensach.vn

16. Tôi không buộc tội hay than phiền về ai.
1 2 3 4 5
17. Những ý nghĩ tiêu cực không chi phối được tôi.
1 2 3 4 5
18. Tôi cảm thấy biết ơn cuộc sống và mọi người.
1 2 3 4 5
19. Tôi cảm nhận được sợi dây liên kết tôi với một...